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驚人的超慢跑瘦身法｜好書推薦

驚人的超慢跑瘦身法 - 驚人的超慢跑瘦身法

06 9月 2026 • 閱讀時間 52 分鐘

書籍資訊

英文書名： 驚人的超慢跑瘦身法 作者： 梅方久仁子 中文書名： 驚人的超慢跑瘦身法

你是否曾經下定決心跑步瘦身，卻在跑不到五分鐘就氣喘吁吁、胸口發悶，然後告訴自己「我果然不適合運動」？

或者，你根本連嘗試都不想嘗試，因為學生時代的體育課成績總是不及格，讓你深信自己是「運動白痴」？

如果是這樣，這本書正是為你寫的。

作者梅方久仁子，一個從小體育成績「不及格」、長大後成為作家、整天坐在電腦前、曾誇張到一天只走500步的人，竟然在年近40歲時，透過一種「慢到不行」的跑步方法，徹底改變了體質。現在的她，每年都能輕鬆跑完好幾次全程馬拉松。

這不是奇蹟，也不是因為她突然有了鋼鐵般的意志。

原因很簡單：過去你覺得跑步痛苦，不是因為你沒有毅力，而是因為你用錯了速度。

本書提倡的「超慢跑」，是一種速度與走路一樣、甚至更慢的跑步方式。在這種速度下，你完全可以一邊哼歌、一邊和朋友聊天，不會喘不過氣，也不會感到痛苦。但它消耗的熱量卻是走路的1.9～2.5倍，能有效燃脂、改善肩膀僵硬、手腳冰冷、便秘，甚至還能讓你在晚上睡得更好。

這本書不是寫給運動健將的，而是寫給那些「討厭運動」、「覺得自己做不到」、「一跑就痛」的人。它會徹底顛覆你對「慢跑」的認知，讓你發現：原來，慢慢跑，才是最快見效的健康捷徑。

如果你曾經因為「跑步很痛苦」而放棄運動，或是體重過重擔心傷膝蓋，又或是每天忙到沒時間出門，卻仍想找到一種能在家或利用零碎時間進行的瘦身方法，這本書會給你一個「絕對做得到」的答案。

「真正的努力不是忍受痛苦，而是用慢到會被人笑的速度輕鬆跑步，這才是最快養成習慣、最有效燃燒脂肪的捷徑。」