自我成長

更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力｜好書推薦

Happier, No Matter What: Cultivating Hope, Resilience, and Purpose in Hard Times - 更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力

26 10月 2026 • 閱讀時間 50 分鐘

書籍資訊

英文書名：Happier, No Matter What 作者：Tal Ben-Shahar 中文書名：更快樂的選擇

你會不會也這樣覺得——越努力想要快樂，反而越不快樂？

我們被各種資訊灌輸：考上好學校就會快樂、找到好工作就會快樂、賺到更多錢就會快樂。但哈佛教授塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）在《更快樂的選擇》這本書中，用數十年的心理學研究告訴我們：這個公式是錯的。

班夏哈曾在哈佛大學開設「正向心理學」與「領導心理學」兩門課，選修人數超過上千人，是哈佛史上最受歡迎的課程之一。但他並非天生就快樂的人。年輕時的他經歷過長期的不快樂與焦慮，正是這份親身掙扎，讓他投入快樂科學的研究。

這本書是他為「艱難時刻」所寫的實踐指南。班夏哈提出一個核心觀點：快樂不是一個靜止的終點，而是一段持續前進的旅程。我們不需要等到「一切都變好」才允許自己快樂。相反的，我們可以透過培養心理免疫系統，在混亂與壓力中變得更強韌、更完整。

書中提出 SPIRE 架構——五個可以直接行動的面相：靈性、身體、智力、關係、情緒。這不是抽象理論，而是你每天都可以具體實踐的方法。班夏哈不追求「從此幸福快樂」的童話結局，而是邀請你接受「人本來就會有起伏」的事實，並在每個當下，做出更明智的選擇。

如果你正處於低潮、壓力爆表、或對現狀感到麻木，這本書會給你一條清楚、有根據、可以馬上開始的路徑。